일일 단백질 섭취량 계산기

단백질은 왜 중요한가?

단백질은 근육, 피부, 호르몬, 효소 등 신체 구성과 기능에 필수적인 영양소입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육 유지 및 성장, 면역력 강화, 포만감 유지에 중요합니다.

체중 1kg당 필요한 단백질량은 활동 수준과 목표에 따라 달라집니다:

다이어트 시 단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 최소화하고, 포만감을 높여 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

한 끼에 흡수할 수 있는 단백질은 약 30~50g 정도이므로, 하루 권장량을 3~4끼로 나누어 섭취하는 것이 효과적입니다.

하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?

세계보건기구(WHO) 최소 기준은 체중 1kg당 0.8g이지만, 운동을 하는 사람은 1.2~2.0g/kg이 권장됩니다. 70kg 남성이 주 3~4회 운동 시 약 84~98g이 적정량입니다.

단백질을 너무 많이 먹으면 안 좋은가요?

건강한 성인은 체중 1kg당 2.5g까지는 안전한 것으로 알려져 있습니다. 다만 신장 질환이 있는 경우 고단백 식단은 의사와 상담이 필요합니다.

다이어트 할 때 단백질을 더 많이 먹어야 하나요?

네, 칼로리 제한 시 근손실을 방지하기 위해 평소보다 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 체중 1kg당 1.2~1.6g을 권장합니다.

식물성 단백질만으로 충분한가요?

가능하지만 식물성 단백질은 필수아미노산이 불완전할 수 있으므로, 콩+곡류 등 다양한 식물성 단백질을 조합하거나 보충제를 활용하는 것이 좋습니다.