체질량지수(BMI) 계산기

BMI란 무엇인가요?

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게를 이용하여 체지방의 양을 추정하는 지표입니다. 1835년 벨기에의 통계학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 개발했으며, 현재 전 세계적으로 비만도 평가에 가장 널리 사용되는 지표입니다.

BMI 계산 공식

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예시: 키 170cm, 몸무게 70kg인 경우

• BMI = 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 70 ÷ 2.89 = 24.2

한국인 BMI 기준 (대한비만학회)

한국 vs WHO 기준 차이

한국인의 BMI 기준은 WHO 국제 기준과 다릅니다:

이유: 아시아인은 서양인에 비해 같은 BMI에서도 체지방률이 더 높고, 복부 비만 비율이 높아 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 위험이 더 크기 때문입니다.

BMI와 건강 위험

BMI 범위별 질병 위험도

저체중의 위험성

BMI 18.5 미만인 경우 영양 부족, 면역력 저하, 골다공증, 빈혈 등의 위험이 증가합니다. 특히 여성의 경우 생리 불순, 불임 위험도 높아질 수 있습니다.

고도비만의 심각성

BMI 30 이상인 경우 조기 사망 위험이 정상 체중 대비 2배 이상 증가하며, 다음과 같은 질환 위험이 크게 높아집니다:

• 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증
• 심근경색, 뇌졸중
• 수면 무호흡증, 관절염
• 일부 암(대장암, 유방암, 자궁내막암 등)

BMI의 한계와 보완 방법

BMI의 한계

BMI는 간편하지만 다음과 같은 한계가 있습니다:

1. 근육량을 고려하지 않음: 근육이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 체지방률은 낮을 수 있습니다. 2. 체지방 분포를 반영하지 않음: 복부 비만(내장 지방)과 피하 지방을 구분하지 못합니다. 3. 연령, 성별 차이 미반영: 같은 BMI라도 나이와 성별에 따라 체지방률이 다릅니다. 4. 인종 차이: 아시아인, 흑인, 백인의 체형 특성이 다릅니다.

보완 지표

BMI와 함께 다음 지표를 병행하면 더 정확한 평가가 가능합니다:

#### 1. 체지방률

• 남성 정상: 10~20%
• 여성 정상: 18~28%
• 측정 방법: 체지방 측정기, InBody, 피부 두께 측정

#### 2. 허리둘레

• 남성: 90cm 미만 (아시아 기준)
• 여성: 85cm 미만 (아시아 기준)
• 복부 비만 판정 기준

#### 3. 허리-엉덩이 둘레 비율 (WHR)

• 남성: 0.90 미만
• 여성: 0.85 미만
• 심혈관 질환 위험 평가에 유용

#### 4. 체형 지수 (ABSI) 체중, 키, 허리둘레를 종합한 지표로, BMI보다 사망률 예측에 더 정확합니다.

정상 체중 범위 계산

본인의 키에 맞는 정상 체중 범위를 알아보세요.

계산 공식

• 최소 정상 체중: 18.5 × 키(m)²
• 최대 정상 체중: 22.9 × 키(m)²

예시 (키별 정상 체중 범위)

BMI 개선 방법

BMI가 높은 경우 (과체중, 비만)

#### 1. 식습관 개선

• 하루 칼로리 섭취량을 기초대사량(BMR) + 활동량 기준으로 조절
• 가공식품, 고당분 음료 줄이기
• 채소, 단백질 섭취 늘리기
• 규칙적인 식사 (아침 꼭 먹기)

#### 2. 운동

• 유산소 운동: 주 5회, 30분 이상 (걷기, 조깅, 수영, 자전거)
• 근력 운동: 주 2~3회 (기초대사량 증가)
• 일상 활동량 늘리기 (계단 이용, 대중교통 이용 등)

#### 3. 생활 습관

• 충분한 수면 (하루 7~8시간)
• 스트레스 관리
• 물 충분히 마시기 (하루 2L 이상)

BMI가 낮은 경우 (저체중)

#### 1. 영양 섭취

• 하루 칼로리 섭취량을 기초대사량보다 500kcal 이상 늘리기
• 단백질 섭취 늘리기 (고기, 생선, 계란, 콩)
• 건강한 지방 섭취 (견과류, 아보카도, 올리브유)

#### 2. 근력 운동

• 근육량 증가를 위한 웨이트 트레이닝
• 유산소 운동은 최소화 (칼로리 소모 방지)

#### 3. 의학적 검사

• 갑상선 기능 이상, 소화기 질환 등 건강 문제 확인

연령별 BMI 기준

연령에 따라 적정 BMI 범위가 달라질 수 있습니다.

주의: 노년층은 BMI가 너무 낮으면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. BMI 20~25 범위를 유지하는 것이 좋습니다.