목의 가장 좁은 부분을 측정하세요
배꼽 높이에서 가장 넓은 부분을 측정하세요
여성만 입력 - 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정하세요
계산 공식
남성: 495/(1.0324 - 0.19077×log₁₀(허리-목) + 0.15456×log₁₀(키)) - 450미 해군(US Navy) 공식을 사용하여 신체 둘레 측정값으로 체지방률을 추정합니다. 남녀 공식이 다릅니다.
체지방률이란?
체지방률(Body Fat Percentage)은 전체 체중 중에서 체지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 단순히 체중만으로는 건강 상태를 정확히 판단할 수 없기 때문에, 체지방률은 비만 여부와 건강 상태를 평가하는 데 매우 중요한 지표입니다. 체중 대비 건강 상태를 확인하고 싶다면 [BMI 계산기](/calculators/bmi)를 함께 활용해보세요.
같은 체중이라도 근육량이 많고 체지방이 적은 사람과 그 반대인 사람은 건강 상태가 크게 다를 수 있습니다. 이를 '마른 비만'이라고 하는데, 체중은 정상이지만 체지방률이 높아 대사 질환 위험이 높은 상태를 말합니다. 자신의 [이상 체중](/calculators/ideal-weight)과 [기초대사량(BMR)](/calculators/bmr)을 확인하여 체계적인 건강 관리를 시작할 수 있습니다.
미 해군(US Navy) 체지방률 측정 공식
이 계산기는 미국 해군에서 개발한 체지방률 추정 공식을 사용합니다. 이 공식은 신체 둘레 측정값을 기반으로 하여 특별한 장비 없이도 비교적 정확한 체지방률을 추정할 수 있습니다.
남성 공식: ``` 체지방률 = 495 ÷ (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(허리 - 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) - 450 ```
여성 공식: ``` 체지방률 = 495 ÷ (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 - 목) + 0.22100 × log₁₀(키)) - 450 ```
체지방률 등급 기준
체지방률에 따른 체형 분류는 성별에 따라 다릅니다.
남성 체지방률 기준:
| 등급 | 체지방률 |
|---|---|
| 필수 지방 (Essential Fat) | 2~5% |
| 운동선수 (Athletic) | 6~13% |
| 피트니스 (Fitness) | 14~17% |
| 보통 (Average) | 18~24% |
| 비만 (Obese) | 25% 이상 |
| 등급 | 체지방률 |
|---|---|
| 필수 지방 (Essential Fat) | 10~13% |
| 운동선수 (Athletic) | 14~20% |
| 피트니스 (Fitness) | 21~24% |
| 보통 (Average) | 25~31% |
| 비만 (Obese) | 32% 이상 |
정확한 신체 둘레 측정 방법
정확한 체지방률 계산을 위해 올바른 측정 방법이 중요합니다.
- 목둘레: 아담의 사과(후두융기) 바로 아래의 가장 좁은 부분을 측정합니다. 줄자가 아래로 기울어지지 않도록 수평을 유지합니다.
- 허리둘레: 배꼽 높이에서 가장 넓은 부분을 측정합니다. 숨을 자연스럽게 내쉰 상태에서 측정하며, 배를 집어넣지 않습니다.
- 엉덩이둘레 (여성): 엉덩이의 가장 넓은 부분을 수평으로 측정합니다.
체지방 감소를 위한 팁
체지방률을 건강한 범위로 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 체성분을 개선할 수 있습니다. 단기간에 급격한 체중 감량은 근육 손실을 초래할 수 있으므로, 주당 0.5~1kg 정도의 점진적 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.