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인바디 또는 체지방 측정 값
계산 공식
FFMI = FFM / 키(m)² = 체중×(1-체지방률) / 키²체중에서 체지방을 제외한 제지방량을 키의 제곱으로 나누어 FFMI를 계산합니다. 보정 FFMI는 키 1.8m 기준으로 보정한 값입니다.
FFMI(제지방체중지수): BMI보다 정확한 근육량 지표
FFMI(Fat-Free Mass Index, 제지방체중지수)는 체지방을 제외한 근육·뼈의 양을 키의 제곱으로 나눈 숫자입니다. BMI가 근육과 지방을 구분 못하는 반면, FFMI는 실제 근육량 수준을 평가합니다.
남성 FFMI 기준표 (NHANES III 데이터 기반)
| 보정 FFMI | 평가 | 전체 남성 중 위치 |
|---|---|---|
| 16 미만 | 매우 낮음 (근육량 부족) | 하위 |
| 18~19 | 평균 (비운동인 일반 성인) | 50th 백분위 ≈ 19.1 |
| 20~21 | 평균 이상 (규칙적 운동) | 상위 30% |
| 22~23 | 우수 (수년간 훈련) | 상위 5% ≈ 22.0 |
| 24~25 | 매우 우수 (선수급) | 상위 1~2% |
| 25 이상 | 자연 한계 근접 | 상위 0.07% 수준 |
'자연 한계 FFMI 25'가 유명해진 이유
1995년 Kouri 연구팀은 자연 운동선수 74명과 스테로이드 사용자 83명, 총 157명의 FFMI를 비교했습니다. 자연 그룹의 최고값은 25.0, 평균은 21.8(±1.8)이었습니다. 스테로이드 사용자 그룹의 평균은 26.4(±1.8)로 범위가 25.4~32.4까지 분포했습니다. 이 연구 이후 "보정 FFMI 25 이상은 자연적으로 달성하기 매우 어려운 수준"으로 알려졌습니다.
단, 표본이 157명으로 작다는 한계가 있으며, 유전적 우위가 있는 일부는 약물 없이도 25~26에 도달하는 사례가 있습니다. 숫자 하나로 약물 여부를 판단할 수는 없습니다.
FFMI 계산에 체지방률이 필요한 이유
FFMI = 제지방량(kg) ÷ 키(m)². 제지방량을 구하려면 체중에서 체지방을 빼야 하므로 체지방률이 필요합니다. 인바디 결과지에서 체지방률을 가져오면 됩니다.
키 175cm, 체중 80kg, 체지방률 15%라면:
- 제지방량 = 80 × 0.85 = 68kg
- FFMI = 68 ÷ 1.75² = 22.2 (수년간 훈련한 체형, 상위 5% 수준)
자주 묻는 질문
FFMI 22면 잘 만들어진 몸인가요?
남성 보정 FFMI 22는 전체 남성 상위 5% 수준입니다. NHANES III 데이터 기준 95th 백분위가 22.0에 해당합니다. 수년간 꾸준히 운동한 사람 수준으로, 일반인 중에서는 눈에 띄는 체형입니다. 피트니스 모델 수준은 FFMI 23~24, 네추럴 보디빌더 상위는 24~25입니다.
FFMI 25 이상이 나왔는데 약물 의심인가요?
보정 FFMI 25는 자연적으로 달성 가능한 상한선 근접 수준입니다. Kouri 1995 연구에서 자연 운동선수 74명의 최고값이 25.0이었습니다. 달성 가능하지만 전체 남성 상위 0.07% 수준으로 매우 드뭅니다. 숫자 하나로 약물 여부를 판단할 수는 없습니다.
여성 FFMI 기준은 어떻게 되나요?
여성 FFMI 평균은 14~15 수준입니다. 16~18이면 평균 이상(규칙적 운동), 18~21이면 피트니스 선수 수준, 22~23이면 자연적 한계 근접으로 봅니다. 남성보다 기준이 낮은 이유는 호르몬 차이로 여성이 근육을 더 적게 만들기 때문입니다.
BMI 26인데 FFMI가 정상으로 나왔어요. 어느 쪽이 맞나요?
근육이 많으면 BMI는 높게 나와도 FFMI가 정상·평균 이상으로 나올 수 있습니다. 이 경우 FFMI가 더 의미 있는 지표입니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해 근육량이 많은 사람에게는 적합하지 않습니다. 체지방률도 함께 확인하면 더 정확한 판단이 가능합니다.