인바디 또는 체지방 측정 값
계산 공식
FFMI = FFM / 키(m)² = 체중×(1-체지방률) / 키²체중에서 체지방을 제외한 제지방량을 키의 제곱으로 나누어 FFMI를 계산합니다. 보정 FFMI는 키 1.8m 기준으로 보정한 값입니다.
FFMI(제지방체중지수): BMI보다 정확한 근육량 지표
FFMI(Fat-Free Mass Index, 제지방체중지수)는 체지방을 제외한 근육·뼈의 양을 키의 제곱으로 나눈 숫자입니다. BMI가 근육과 지방을 구분 못하는 반면, FFMI는 실제 근육량 수준을 평가합니다.
남성 FFMI 기준표 (NHANES III 데이터 기반)
| 보정 FFMI | 평가 | 전체 남성 중 위치 |
|---|---|---|
| 16 미만 | 매우 낮음 (근육량 부족) | 하위 |
| 18~19 | 평균 (비운동인 일반 성인) | 50th 백분위 ≈ 19.1 |
| 20~21 | 평균 이상 (규칙적 운동) | 상위 30% |
| 22~23 | 우수 (수년간 훈련) | 상위 5% ≈ 22.0 |
| 24~25 | 매우 우수 (선수급) | 상위 1~2% |
| 25 이상 | 자연 한계 근접 | 상위 0.07% 수준 |
'자연 한계 FFMI 25'가 유명해진 이유
1995년 Kouri 연구팀은 자연 운동선수 74명과 스테로이드 사용자 83명, 총 157명의 FFMI를 비교했습니다. 자연 그룹의 최고값은 25.0, 평균은 21.8(±1.8)이었습니다. 스테로이드 사용자 그룹의 평균은 26.4(±1.8)로 범위가 25.4~32.4까지 분포했습니다. 이 연구 이후 "보정 FFMI 25 이상은 자연적으로 달성하기 매우 어려운 수준"으로 알려졌습니다.
단, 표본이 157명으로 작다는 한계가 있으며, 유전적 우위가 있는 일부는 약물 없이도 25~26에 도달하는 사례가 있습니다. 숫자 하나로 약물 여부를 판단할 수는 없습니다.
FFMI 계산에 체지방률이 필요한 이유
FFMI = 제지방량(kg) ÷ 키(m)². 제지방량을 구하려면 체중에서 체지방을 빼야 하므로 체지방률이 필요합니다. 인바디 결과지에서 체지방률을 가져오면 됩니다.
키 175cm, 체중 80kg, 체지방률 15%라면:
- 제지방량 = 80 × 0.85 = 68kg
- FFMI = 68 ÷ 1.75² = 22.2 (수년간 훈련한 체형, 상위 5% 수준)
자주 묻는 질문
FFMI 22면 잘 만들어진 몸인가요?
FFMI 25 이상이 나왔는데 약물 의심인가요?
여성 FFMI 기준은 어떻게 되나요?
BMI 26인데 FFMI가 정상으로 나왔어요. 어느 쪽이 맞나요?
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