🏃
기본값 0% (평지)
계산 공식
이동 거리(km) = 속도(km/h) × 시간(h)런닝머신 속도별 운동 강도
런닝머신의 속도 설정에 따른 운동 강도와 효과가 다릅니다:
| 속도 (km/h) | 강도 | 페이스 (/km) | 30분 거리 |
|---|---|---|---|
| 4.0 | 느린 걷기 | 15'00" | 2.0 km |
| 5.5 | 보통 걷기 | 10'54" | 2.75 km |
| 6.5 | 빠른 걷기 | 9'14" | 3.25 km |
| 8.0 | 조깅 | 7'30" | 4.0 km |
| 10.0 | 달리기 | 6'00" | 5.0 km |
| 12.0 | 빠른 달리기 | 5'00" | 6.0 km |
경사도의 효과
런닝머신 경사도를 올리면 같은 속도에서도 운동 강도가 크게 높아집니다:
- 경사 0%: 평지 달리기와 동일
- 경사 1~2%: 야외 달리기의 공기 저항 보상 (실외와 비슷한 효과)
- 경사 5%: 칼로리 소모 약 50% 증가
- 경사 10%: 칼로리 소모 약 100% 증가, 하체 근력 강화
런닝머신 vs 야외 달리기
런닝머신은 공기 저항이 없어 같은 속도에서 약간 쉽습니다. 경사 1~2%로 설정하면 야외 달리기와 비슷한 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
효과적인 런닝머신 운동법
1. 초보자: 속도 5~6km/h 걷기로 시작, 점진적으로 속도 증가 2. 체중 감량: 속도 7~9km/h, 30~45분, 경사 2~3% 3. 심폐 지구력: 인터벌 (빠른 속도 2분 + 느린 속도 1분 반복) 4. 근력 강화: 경사 8~12%, 속도 4~6km/h 파워 워킹
자주 묻는 질문
런닝머신 속도 8은 빠른 건가요?
속도 8km/h는 조깅 수준입니다. 페이스로 환산하면 km당 7분 30초로, 초보자에게 적당한 달리기 속도입니다. 보통 걷기(5~6km/h)보다는 빠르고, 본격적인 달리기(10km/h 이상)보다는 느립니다.
런닝머신 30분 걸으면 몇 km인가요?
속도에 따라 다릅니다. 보통 걷기(5.5km/h)로 30분이면 약 2.75km, 빠른 걷기(6.5km/h)면 약 3.25km입니다.
런닝머신 경사를 올리면 칼로리를 더 많이 소모하나요?
네, 경사 1%당 약 10%의 추가 칼로리가 소모됩니다. 경사 5%로 설정하면 평지 대비 약 50% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.