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배꼽 위 가장 좁은 부위
엉덩이 가장 넓은 부위
계산 공식
WHR = 허리 둘레(cm) ÷ 엉덩이 둘레(cm)허리둘레 하나로 알 수 있는 것
복부 비만을 가장 빠르게 확인하는 방법은 허리둘레입니다. 대한비만학회 기준으로 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 허리둘레 단독으로 복부 비만 판정입니다. WHR(허리÷엉덩이)은 여기에 체형 타입(사과형/배형)까지 추가로 알 수 있습니다.
WHO vs 대한비만학회 기준
| 기준 | 복부비만 WHR (남) | 복부비만 WHR (여) | 허리둘레 단독 기준 |
|---|---|---|---|
| WHO | ≥ 0.90 | ≥ 0.85 | 남 94cm / 여 80cm (서양인) |
| 대한비만학회 | ≥ 0.90 | ≥ 0.85 | 남 90cm / 여 85cm (한국인) |
사과형 vs 배형 vs 통자허리
- 사과형: 복부에 지방 집중, WHR 높음 → 내장지방 많음 → 심혈관 질환·당뇨·고혈압 위험 ↑
- 배형(서양배형): 엉덩이·허벅지에 지방 집중, WHR 낮음 → 피하지방 → 상대적으로 심혈관 위험 낮음
- 통자허리: 허리와 엉덩이 비율 차이가 적어 WHR이 0.9 이상 → 사과형과 위험도 유사
내장지방과 대사증후군
내장지방은 간, 췌장, 장 주변에 쌓여 인슐린 저항성을 직접 높입니다. 당뇨·고혈압·고지혈증이 함께 나타나는 대사증후군 진단에서 복부 비만(허리둘레 기준)이 핵심 기준 중 하나입니다.
BMI가 정상이어도 스트레스로 인한 코르티솔 과다 분비는 복부에 집중적으로 지방을 축적시켜 WHR이 높아질 수 있습니다. 이 경우 BMI만으로는 위험을 놓칩니다.
자주 묻는 질문
대사증후군과 WHR은 어떤 관계인가요?
복부 비만은 대사증후군 진단 기준 중 하나입니다. 대사증후군은 복부 비만(허리둘레 남 90cm/여 85cm 이상) + 혈압·혈당·중성지방·HDL 콜레스테롤 이상 중 2개 이상을 동시에 가진 상태입니다. WHR이 높을수록 내장지방이 많고 인슐린 저항성이 높아 대사증후군 위험이 오릅니다.
BMI는 정상인데 WHR이 높게 나온 이유가 있나요?
BMI는 총 체중 기준, WHR은 지방 분포를 봅니다. 스트레스로 인한 코르티솔 과다 분비는 복부에 집중적으로 지방을 축적시켜 BMI가 정상이어도 WHR이 높을 수 있습니다. 이 경우 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부 비만으로 관리가 필요합니다.
허리 85cm, 엉덩이 95cm 여성의 WHR은 얼마인가요?
85÷95 = 0.89입니다. 여성 기준 매우 고위험(0.85 이상)에 해당합니다. 허리둘레도 85cm로 대한비만학회 복부 비만 기준(여성 85cm 이상)에 해당합니다. 사과형 체형으로 심혈관·당뇨 위험이 높습니다. 유산소 운동과 식이 조절로 허리 둘레를 줄이는 것이 우선입니다.
WHR을 낮추는 가장 효과적인 방법은?
복부 내장지방을 줄이려면 유산소 운동(달리기, 수영, 자전거)과 정제 탄수화물·당류 섭취 감소가 가장 효과적입니다. 근력 운동도 기초대사량을 높여 장기적으로 내장지방 감소에 도움됩니다. 복근 운동(크런치, 플랭크)만으로는 내장지방이 줄지 않습니다.
다이어트했는데 WHR이 좋아지지 않아요.
체중이 줄어도 지방이 빠지는 부위는 유전적으로 결정되는 경향이 있어 복부 지방이 마지막까지 남는 사람이 많습니다. 유산소 운동(달리기, 수영) + 식단 조절 조합이 내장지방 감소에 가장 효과적입니다. 체중 감량이 5~10% 이상 이루어지면 내장지방도 감소하는 경향이 있습니다.