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계산 공식
페이스(min/km) = 총 시간(분) ÷ 거리(km)페이스란?
페이스(Pace)는 1km를 달리는 데 걸리는 시간으로, 러너들이 가장 많이 사용하는 속도 지표입니다. 예를 들어 "5분 페이스"는 1km를 5분에 달린다는 의미입니다.
페이스와 속도 변환
| 페이스 (/km) | 속도 (km/h) | 수준 |
|---|---|---|
| 7'00" | 8.6 | 초보 조깅 |
| 6'00" | 10.0 | 보통 달리기 |
| 5'30" | 10.9 | 중급 러너 |
| 5'00" | 12.0 | 상급 러너 |
| 4'30" | 13.3 | 고급 러너 |
| 4'00" | 15.0 | 엘리트 |
| 3'00" | 20.0 | 세계 최고 수준 |
레이스 예상 기록 (Riegel 공식)
T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
Riegel 공식은 한 거리의 기록으로 다른 거리의 예상 기록을 계산합니다. 거리가 길어질수록 페이스가 느려지는 것을 반영합니다.
주요 마라톤 거리
| 종목 | 거리 |
|---|---|
| 5K | 5 km |
| 10K | 10 km |
| 하프마라톤 | 21.0975 km |
| 풀마라톤 | 42.195 km |
| 울트라마라톤 | 50km, 100km 등 |
초보자 목표 페이스
- 5K 완주 목표: 7~8분 페이스 (35~40분)
- 10K 완주 목표: 7~8분 페이스 (70~80분)
- 하프마라톤 완주: 7분 페이스 (약 2시간 28분)
- 풀마라톤 서브4: 5분 41초 페이스
자주 묻는 질문
5km를 25분에 뛰면 페이스가 얼마인가요?
5km를 25분에 뛰면 km당 5분 페이스(5'00"/km)이며, 속도로는 12km/h입니다. 중급 이상 러너 수준입니다.
마라톤 서브3는 어떤 페이스인가요?
풀마라톤(42.195km)을 3시간 이내에 완주하려면 약 4분 16초/km 페이스가 필요합니다. 이는 시속 약 14km/h에 해당합니다.
Riegel 공식은 정확한가요?
Riegel 공식은 일반적인 러너에게 꽤 정확한 예측을 제공하지만, 개인의 훈련 상태, 코스 난이도, 날씨 등에 따라 실제 기록은 달라질 수 있습니다.